低分子量小分子膠原蛋白有哪些?膠原蛋白有效嗎?台日韓法德15款膠原蛋白粉Dcard/PTT評價比較推薦

口服膠原蛋白粉有用嗎？膠原蛋白哪個牌子比較好？可能因別人有自己怎麼能沒有而引發各種焦慮的世代，在Dcard、PTT一直是歷久不衰的話題。膠原蛋白是支撐青春的關鍵這點毋庸置疑，只是當我們失去後想要追回原有的一切就顯得先天多麼難得。比較了台灣、日韓、法國、德國等多種品牌，選出幾款自己覺得適合且會陸續回購的品牌簡單分享。相較於價格想要有功效效果的話更應該關注：原料種類、劑量大小、複方成份等組成細節。

如果你本身就傾向高蛋白類飲食或喜歡咀嚼膠原蛋白、膠質類食物其實就繼續咬下去，靠著本能吸收就好不用浪費$$！我之所以需要靠膠原蛋白粉的關鍵是：我不吃豬腳豬蹄、牛皮、鱸魚、魚類……，簡單來說高油脂或易胖的動物性蛋白盡量不碰，最多就喝個魚湯或雞湯，唯二能接受的就是白木耳跟燕窩，進食量有限但又想要有膨潤類比效果只好抄捷徑吞膠原蛋白粉了。

醫生代言、網紅開團、KOL口碑推薦，到底哪款膠原蛋白適合自己？請從原料來源、萃取技術、分子大小以及內容物含量這幾大重點切入！不過有個關鍵但比較少提個人認為很重要：組成成份少於5種且有效成份足量，而非組成成份複雜卻都是人工添加物，那真的是吃個空虛寂寞吧~

(1)膠原蛋白組成

還記得剛踏入職場每天中午一起進食的同事，知道我偏食到幾乎帶髮修行的程度說：妳這麼挑食到底怎麼長大的呀？！當妳媽真不容易！的確~青春期還是多吃點先抽高要減肥之後再減免得抱憾終生。

膠原蛋白(collagen)由三種胺基酸(氨基酸)：甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羥脯胺酸(hydroxyproline)所組成，這三種胺基酸人體能自行合成，也可以從食物中取得。

而「胜肽」就是小分子蛋白質，由2個胺基酸組成胜肽，經由肽鍵連接所形成的化合物變成「2肽」，3個胺基酸稱為「3肽」，依此類推，組成在4個胺基酸以內屬小分子胜肽，蛋白質水解後約有20種胺基酸。

就體積而言胺基酸最小，胜肽次之，蛋白質則最大，大概想像一列高鐵或火車：單一座位如同胺基酸，每個蛋白質分子就像是整列一長串的車廂，經過車廂分離(水解作用)，2節或2節車廂以上就是胜肽，一整塊肉眼可見的牛排蛋白質。

(2)膠原蛋白原料

• GELITA嘉利達：德國百年大廠成立於1875年，全球最大的明膠與膠原蛋白領導品牌，提供特殊專利酵素水解膠原蛋白。
• Italgel/ITALGELATINE：義大利品牌全球前五大膠原蛋白供應商之一，以魚/豬為主要來源。
• Weishardt：法國百年大廠專注魚膠原蛋白，Naticol®優點是小分子易於吸收。
• 日本明治meiji(魚)、NIPPI(魚)、新田株式會社Wellnex®膠原蛋白(魚/豬)「PO.OG膠原蛋白」專利原料。
• 韓國GelTech(牛/魚)、艾美科健AMICOGEN Biotech(아미코젠)/K.NUTRA GPH專利三胜肽膠原(魚)。
• 台灣自有品牌或代工：TCI大江生醫、銘崎生技CollaGEM™、和聚國際生醫代理韓國Geltech產品。
• 日本NIPPI、明治Meiji與創百Chambio、新田(POOG)原料主要來源是魚鱗和魚皮的水解產物，製成小分子、易於吸收的「膠原蛋白肽」或「膠原三胜肽」。

原料有魚(魚皮/魚鱗)、牛、豬、骨肉皮、雞、豆類等各式各樣，選擇知名廠商確保品質是首要關鍵，符合HACCP、ISO、SGS等國際生產標準或檢驗當然影響成本價格。另外如有特殊技術或專利認證，像是專利水解、獨家脫臭技術也是加分項目更能提升品質及接受度。

(3)膠原蛋白類型

膠原蛋白有多種類型分佈人體各處有不同作用，最常見的三種：
第一型/Type I：分佈在骨骼、皮膚、肌腱、韌帶、牙齒，主要為組織提供彈性支撐。
第二型/Type II：多位於關節軟骨、椎間盤、玻璃體，關節處主要用於關節。
第三型/Type III：皮膚真皮層、血管壁、內臟器官，維持組織結構完整，通常與第一型協作。

(4)膠原分子大小

膠原蛋白是由「三個螺旋狀的肽鏈」緊密編織而成的大分子，分子量大約在10萬至1000萬道爾頓(Da)之間。從分子量的來看，膠原蛋白可以分為大分子膠原蛋白和小分子膠原蛋白兩種，市面上有各種來源如動物源(牛、豬、雞、魚)、植物源(大豆)、微生物源(細菌或酵母)。

市面膠原蛋白分子因不同萃取方式，分子大小也有所不同，最適合人體食用有利於腸道吸收利用的膠原蛋白分子大小約在3000～2000道道頓(Dalton, Da)之間，過小又會牽涉到「是否已定型」，不然分子太小到胃可能被胃酸分解……。在蛋白質、胜肽、胺基酸中，胜肽的吸收效率是最好的，其中又以雙胜肽及三胜肽最佳。

常見膠原蛋白的分子量區間分佈：
・完整型/原生膠原蛋白：完整型膠原蛋白分子量較大，通常超過30萬Da，需要消化酶分解才能被吸收。
・水解型膠原蛋白：經過水解處理，分子量1萬至30萬Da，較於完整型更小更易被吸收。
・膠原二胜肽/三胜肽差異：分子量小於5000Da(或<1000Da），提升吸收率。

種類	結構	分子大小	組成
完整型	食物膠原蛋白	30萬Da以上、30~10萬Da	一個或多個由α-胺基酸殘基組成長鏈
水解型	將膠原蛋白切割成較小的胜肽分子	1萬~30萬Da	經酵素水解技術，將大分子膠原蛋白分解成小分子膠原蛋白胜肽(Peptide)
胜肽型	小分子水解型/二胜肽膠原蛋白(PO.OG)/雙胜肽	5000~2000 Da	由脯氨酸–羥脯氨酸(PO)和羥脯氨酸–甘氨酸(OG)這兩個功能性胜肽片段組成
胜肽型	三胜肽膠原蛋白/定序三胜肽(PGO.)	500~250 Da	由脯氨酸(P)、甘氨酸(G)、羥脯氨酸(O)這三種胺基酸依序排列而成
胺基酸型	生物化學中如無明示通常默認α胺基酸	250~75Da	基本元素主要是碳(C)、氫(H)、氧(O)和氮(N)

(參考資料來源：基礎生物化學)

二胜肽分子量約2000～5000Da、三胜肽約300～500Da，分子量越小，進入腸道後越容易被身體吸收利用。營養分子越小確實比較容易被吸收，胜肽或小分子水解型是目前最有利吸收的形式，不過低於3000道爾頓可能還要顧慮胃酸、消化系統等變數，能不能順利被身體吸收才是關鍵！

(5)膠原蛋白型態

膠原蛋白有很多樣貌粉末粉劑、錠劑膠囊、凍態凝膠、口服液態膠原蛋白……各有優點缺點，各式型態膠原蛋白飲都有試過，膠原蛋白飲方便好攜、膠原蛋白凍可有飽足感，現在市面最常見的是粉狀，優點是輕巧方便可即食可沖泡變化多樣。

(6)複方成分搭配

蛋白質在人體中先經過消化系統分解變成較小單位後，期待能順利吸收然後補在想補的身體部位如眼窩、蘋果肌或上圍是不是要考慮重新投胎比較快？這也是為什麼醫美再高價都還是讓人趨之若鶩的原因：精準！標靶式解決問題！

(6)-1 輔助搭配成份

膠原蛋白要跟什麼一起吃？
膠原蛋白建議搭配維生素C、維生素B群、維生素E、益生菌、鈣質，可加入牛奶、豆漿中一起食用。有些人習慣喝咖啡，能加膠原蛋白嗎？如果口感沒有排斥其實可考慮，但要注意水溫，遇熱蛋白質會出現變質影響結構，建議水溫不要超過40度！沒有料理用溫度計怎辦？當媽媽的都知道摸額溫對比就差不多了。

由於維生素C是膠原蛋白合成的輔酶，站在商業角度來看就等同開了外掛：成份另外添加維生素C或其他讓效果更上一層或另外拓展產品線。

(6)-2 常見美白成份

穀胱甘肽、冰晶番茄、維生素C、菸鹼醯胺(B3)、玫瑰花瓣、珍珠粉、燕窩酸。

(6)-3 其他輔助成份

保濕：玻尿酸(透明質酸鈉/流行鏈球發酵物)、神經醯胺/賽洛美/分子釘Ceramide(玄米萃取、雞冠萃取)、植物萃取賽洛美/Glucosylceramide(玉米胚芽萃取)。

成份	目的
維生素C	輔助膠原蛋白合成、提亮膚色
玻尿酸(透明質酸鈉)	改善皮膚粗糙、降低細紋增生
神經醯胺(賽洛美/分子釘)	改善肌膚乾燥、保持肌膚水潤

(6)-4 其他人工添加

・人工香料/色素/甜味劑
菊糖、蔗糖素、蘋果酸、麥芽糖醇、檸檬酸、檸檬酸鈉、果汁調味粉、醋磺內酯鉀(AK糖/安賽蜜)

・工業澱粉/填充劑(增加份量)
麥芽糊精、玉米澱粉、樹薯澱粉、小麥粉

・其他添加物
二氧化矽：抗結劑(防潮結塊)，讓粉狀物質保持鬆散、易於流動
阿拉伯膠：天然植物膠，作為賦形、增黏或乳化劑
碳酸鎂：中和胃酸，參與體內糖類作用

綜合上述，雖然市面上各種膠原蛋白品牌百百款，先不管口感、香氣、食用氣氛(真的難以下嚥除外)用刪去法去蕪存菁留下值得一試的品牌！膠原品牌來源、膠原分子大小/含量、組成成份少於5種且內容物加總符合總重，能符合這三個基本原則其實就不太容易至少能過濾八成以上，再來以價格決定個人接受度，目前4-5g左右單包約NT$20~35算合理範圍。

(7)品牌價格比較

(7)-1 日本三得利SUNTORY蜜露珂娜Milcolla

・成份來源：法國膠原蛋白(於)，分子大小未標示
・膠原蛋白：每包含量5000mg
・附加成份：酪乳粉(含賽洛美)
・容量含量：6g/包
・價格比較：15包$990，30包$1830
・優缺評比：單價偏高每包$61，以這價位來說可有其他選擇

(7)-2 韓國Dear Queen(디어퀸이너뷰티&콜라겐샷)

韓國膠原蛋白大部份會自動聯想到台韓聯手打造由孫仙孫藝珍代言的「美度m2膠原蛋白超能膠原飲」。這裡我要分享的是姊妹上個月親飛韓國做完醫美課程後續保養口服膠原蛋白「Dear Queen Inner Beauty & Collagen Shot」，是由韓國知名保健食品製造商Novarex推出品牌，1瓶約27.3g
內含膠原蛋白1000mg、彈力蛋白(Elastin)30mg、麩胱甘肽(Glutathione/Glutathion, GSH)30mg。內容成份是我自己不會主動選擇的品牌，不過看實測結果不錯自己也來試試看！(效果待補)

(7)-3 法國Biocyte碧維斯膠原蛋白

・成份來源：法國Peptan® Marine膠原蛋白(魚)，分子大小未標示
・膠原蛋白：每包含量5000mg(第一型膠原)
・附加成份：檸檬酸、檸檬酸鈉、碳酸鎂、熱糖素、二氧化矽
・容量含量：6g/包
・價格比較：10包$1020
・優缺評比：單價偏高每包$102，法國市佔率第一但價格偏貴

(7)-4 德國好立善heilusan水解膠原蛋白粉/胜肽

・成份來源：德國GELITA膠原蛋白(豬)，分子大小3000道爾頓
・膠原蛋白：每包含量4500mg
・附加成份：無
・容量含量：5g/包
・價格比較：24包$369
・優缺評比：純膠原蛋白無輔助成份，純膠原蛋白我個人是會在運動後食用

幾乎以研究方式檢視了國內外各種規格後，個人認為應排除組成內容超過5種以上的品牌，不用看太華麗詞彙「極緻奢華/深層賦活/雪潤精研/高效尊寵」……形容詞、氣氛營造、各種繁複或想像，因此，只要看有效成份是否足量，人工添加物不要超過3~5種，這樣會省事很多！

(7)-5 台灣膠原蛋白胜肽比較

台灣生醫品牌太多了，為了有效區隔並且更加精準選擇，個人以組成成份5種內作為區分，可接受範圍為5種內較能符合足量吸收，每包單價介於$20~35左右，每份至少3g，以這樣的標準較為客觀，自動如同摩西分海般以千元為界、明顯比較出成份越多單包價格越便宜的單品，玄妙吧！沒有絕對好壞單純個人選擇，如有預算考量應能做為很好的參考基準。

・達摩本草日本膠原蛋白胜肽成分有：
膠原蛋白5000mg、全脂奶粉、香料、西印度櫻桃萃取、鋅酵母、牛奶萃取物、二氧化矽、白番茄萃取、蠶絲蛋白、彈性蛋白。達摩本草日本專利膠原蛋白胜肽有新舊兩款包裝：
達摩本草膠原蛋白胜肽(6g)、達摩本草膠原蛋白胜肽珍珠粉(新款包裝7.5g)多了專利超微米珍珠粉100mg

・御熹堂專利金絲燕窩珍珠彈力膠原蛋白成分有：
膠原蛋白、覆盆莓果汁粉、葡萄糖、珍珠粉、流行鏈球菌發酵物、西印度櫻桃萃取物、燕窩抽取物、彈性蛋白。之所以強調「專利」，查了一下應是含有日本專利燕窩成分：日本專利金絲燕窩Collocalia®、日本專利kewpie玻尿酸Hyabest®，沒有明顯標明每一成分的含量這點個人覺得略為可惜！趁網購平台有促銷活動購物單包約NT$26～35。

・天使娜拉Angel LaLa EX膠原蛋白→蝦皮商城、蝦皮賣家
賴雅妍代言的天使娜拉膠原蛋白(酵素/乳清/莓果/石榴/榖胱甘肽)口味眾多，且單包重量7g起跳看似誠意十足，不過優點也是缺點，成份高達1-20種會有不足量的顧慮。

台灣膠原蛋白比較組成成分≤5

品牌	成份/價格	優缺比較	哪裡買？
Ruijia露奇亞膠原蛋白	共4款(純膠原蛋白/鋅酵母蛋白/玫瑰萃取膠原蛋白/蜂王胜肽)30包NT$980/$1280/$1380/$1580，優惠價約$33	玫瑰膠原：西印度櫻桃、玫瑰花瓣、魚鱗及魚皮3000mg，每包3.5g，5000Da	momo購物網 蝦皮官網 其他賣家
VITABOX維他盒子	光采專科(雙效膠原蛋白)、青春專科(天然酵母NMN)、抗氧專科(西印度櫻桃維生素C)、關鍵專科((非變性二型膠原蛋白UC-Ⅱ®) 共4款不同系列，15包$490，單包$30↑	組成成分約5種，每包3.4g，內含雙效膠原蛋白粉2300mg	蝦皮官網 其他賣家
樹重奏trreeo高緻肽MAX膠原蛋白	30包價格NT$1380	日本大廠POOG魚膠原蛋白5000mg、維他命C共3種成分，5.5g	蝦皮官網
配方時代	三倍美妍膠原蛋白15包價格NT$590，量多有優惠單包約$26~30	德國專利膠原每包3.2g，內容物組成成份約5種(複方)488mg，2000Da	蝦皮官網 其他賣家
PMC百醫生技水解膠原胜肽粉	膠原胜肽每包6g，無其他輔助成份，30包NT$1100	純蛋白建議運動後補充	momo購物網 蝦皮官網 其他賣家

素食膠原蛋白粉推薦/食物來源

上述膠原蛋白成份來源多為牛豬魚皆為葷食，部分會將富含植物膠質像是木耳/銀耳、珊瑚草、蓮藕、蒟蒻、海帶、山藥或豆類食物(植物性蛋白)代替。
→美之選膠原蛋殼膜素食膠原蛋白 20包NT$840
→VEGANVITA植蘊素AMINO Q超能植感Q潤胺基酸 15包NT$1090
→Veggie Care妳的植感美姬粉 15包NT$750

洋洋灑灑近5000字，寫了這麼多竟然是老話一句：一分錢一分貨！個人選擇是用合理的價格換成份單純→個人會再陸續回購的品牌

→膠原蛋白粉組成成份≤5，單包價格NT$18～$30
→膠原蛋白粉組成成份≤5，單包價格NT$31～$60