2022.03.30

助眠保健食品：台灣好菌家睡益益生菌、理科太太好好生醫飛航模式膠囊、日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌、德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊、韓國艾多美牛奶胜肽評價比較

人生好難！現代人生活壓力大、想要「睡得著醒的來」的基本生理需求已經到要靠保健食品輔助的程度了！！只要在3C打上「睡眠輔助」，接著就會被「緊迫盯人包覆式跟隨」看到各種推薦產品！想不注意都難吧！於是便期待但又有點顧慮的情況下嘗試，抱持著不論對錯都想知道原因及理由，記錄下來當作日後回顧。(GABA是什麼gaba睡眠gaba副作用)

Table of Contents

輔助睡眠相關成份

助眠保健食品：台灣好菌家睡益益生菌、理科太太好好生醫飛航模式膠囊、日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌、德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊、韓國艾多美牛奶胜肽評價比較

GABA全名為「γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric acid)」，是胺基酸的一種，主要功能是中樞神經抑制性的神經傳導物質。因為是人體三大免疫防線之一，腦中的GABA都是大腦自行合成，雖可透過腸道吸收卻無法通過血腦屏障(或稱血腦障壁，blood–brain barrier，BBB)，也就無法順利抵達大腦中產生功效、產生助眠作用。與其補充GABA，不如補充色胺酸、茶胺酸(L-Theanine)或維生素B6擔任輔酶角色。富含GABA的天然食物像是蔬果及發酵或醃漬食品像是泡菜、味噌、紅麴等。

色胺酸(色氨酸)又叫「左旋色胺酸(L-tryptophan」，英文全名為「Tryptophan(Trp或W)」是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。血清素在調節睡眠上扮演重要角色，像是讓人體舒緩放鬆、降低神經活動並誘發睡意。而血清素在經歷化學反應後更會轉化為褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒的週期。

色胺酸+維他命B6=褪黑激素(Melatoion)
色胺酸在人體中會先轉化成神經傳遞物質「血清素」，轉化過程中需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的賀爾蒙「褪黑激素」。褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘，由腦下垂體中「松果體」所分泌的一種荷爾蒙，會依據接受光量而影響分泌量，松果體在夜間分泌大量褪黑激素而產生睡眠需求。

維他命B：B6有助於維持胺基酸的代謝、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、維他命B12則是維持神經系統運作，而各種維他命B之間又會相互影響，所以才會有補充「B群」的方式。

維他命D：有助於維持神經、肌肉的正常生理，因此被當成助眠成份之一。食物中的維他命D及鈣質需同時攝取後經過陽光照射，才能在體內合成。

鎂：有助於肌肉、神經、心臟正常運作的礦物質，因此成為輔助睡眠的元素之一。

助眠天然食物清單

●GABA：高麗菜、菠菜、青花菜、青椒、南瓜、黃瓜、茄子、番茄、橘子、葡萄、玄米、糙米

●色胺酸：紅肉、蛋類、魚類、堅果類、香蕉、柳丁、乳酪、優酪乳、牛奶、黃豆、黑巧克力

●維他命B(6)：蛋類、魚類、瘦肉、牛奶、奇異果、櫻桃、黃豆、堅果、全榖雜糧

●維他命D：鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、雞蛋、蘑菇

●褪黑激素：蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、杏仁、核桃、南瓜籽

●鎂：魚類、深綠色蔬菜、全穀類、種子類(亞麻籽、奇亞籽)、香蕉、酪梨、黑巧克力

助眠食品體驗品牌

品牌	內容成份
好菌家睡益益生菌	GABA、L-色胺酸、檸檬酸、益生菌發酵粉、芝麻萃取粉
理科太太好好生醫飛航模式膠囊	番紅花、色胺酸、芝麻歲取物、GABA、海藻鈣
日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌	黄金乳酸菌CP2305：加氏乳桿菌(L. Johnsonii)
德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊	Magnesium又可分成檸檬酸鎂(化學鎂)及甘胺酸鎂
韓國艾多美牛奶胜肽	乳酸、茶胺酸、維他命B6、鎂

礙於版面關係以上僅標示部分成份，完整含量請詳各包裝說明。【延伸閱讀】保健食品與健康食品差異？了解保健食品法規與健康食品標章規範

個人使用經驗小結

就我自己實驗下來，真的有體質差異跟運氣差別！
●台灣好菌家睡益益生菌：自己無感，有朋友有感，存在個體差異。
●好好生醫飛航模式膠囊：一點點FU但價格小貴。
●日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌：有一點點FU。
●德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊：輔助性存在。
●韓國艾多美牛奶胜肽：加C有感(自行搭配C粉或鎂)，已回購3瓶。
主要還是睡前遠離手機、想睡就不要滑手機不然真的會越滑越清醒，一有睡意務必趕快躺平。最重要的還是大腦跟身體要放鬆，由於本身屬於大腦停不下來的焦慮體質，要自然而然放很鬆實在有難度！偶爾特別勞累或過度使用心力時會比較好入眠，但有時又會有身體很累精神睡不著的無聊意志╮（╯＿╰）╭。個性急躁、高壓工作、更年期婦女……只能體齡、體質以及工作環境多少跟「進入睡眠所需時間」有連帶關係吧！

人是雜食性動物本能就是透過食物攝取所需養分，可以的話當然是以均衡飲食為主，各種保健食品只是輔助，如果沒有特別偏食其實根本不需額外花錢買心安，正常飲食及作息才是正解！