助眠保健食品：台灣好菌家睡益益生菌、理科太太好好生醫飛航模式膠囊、日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌、德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊、韓國艾多美牛奶胜肽評價比較
人生好難！現代人生活壓力大、想要「睡得著醒的來」的基本生理需求已經到要靠保健食品輔助的程度了！！只要在3C打上「睡眠輔助」，接著就會被「緊迫盯人包覆式跟隨」看到各種推薦產品！想不注意都難吧！於是便期待但又有點顧慮的情況下嘗試，抱持著不論對錯都想知道原因及理由，記錄下來當作日後回顧。(GABA是什麼gaba睡眠gaba副作用)
輔助睡眠相關成份
GABA全名為「γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric acid)」，是胺基酸的一種，主要功能是中樞神經抑制性的神經傳導物質。因為是人體三大免疫防線之一，腦中的GABA都是大腦自行合成，雖可透過腸道吸收卻無法通過血腦屏障(或稱血腦障壁，blood–brain barrier，BBB)，也就無法順利抵達大腦中產生功效、產生助眠作用。與其補充GABA，不如補充色胺酸、茶胺酸(L-Theanine)或維生素B6擔任輔酶角色。富含GABA的天然食物像是蔬果及發酵或醃漬食品像是泡菜、味噌、紅麴等。
色胺酸(色氨酸)又叫「左旋色胺酸(L-tryptophan」，英文全名為「Tryptophan(Trp或W)」是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。血清素在調節睡眠上扮演重要角色，像是讓人體舒緩放鬆、降低神經活動並誘發睡意。而血清素在經歷化學反應後更會轉化為褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒的週期。
色胺酸+維他命B6=褪黑激素(Melatoion)
色胺酸在人體中會先轉化成神經傳遞物質「血清素」，轉化過程中需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的賀爾蒙「褪黑激素」。褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘，由腦下垂體中「松果體」所分泌的一種荷爾蒙，會依據接受光量而影響分泌量，松果體在夜間分泌大量褪黑激素而產生睡眠需求。
維他命B：B6有助於維持胺基酸的代謝、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、維他命B12則是維持神經系統運作，而各種維他命B之間又會相互影響，所以才會有補充「B群」的方式。
維他命D：有助於維持神經、肌肉的正常生理，因此被當成助眠成份之一。食物中的維他命D及鈣質需同時攝取後經過陽光照射，才能在體內合成。
鎂：有助於肌肉、神經、心臟正常運作的礦物質，因此成為輔助睡眠的元素之一。
助眠天然食物清單
| ●GABA：高麗菜、菠菜、青花菜、青椒、南瓜、黃瓜、茄子、番茄、橘子、葡萄、玄米、糙米 |
| ●色胺酸：紅肉、蛋類、魚類、堅果類、香蕉、柳丁、乳酪、優酪乳、牛奶、黃豆、黑巧克力 |
| ●維他命B(6)：蛋類、魚類、瘦肉、牛奶、奇異果、櫻桃、黃豆、堅果、全榖雜糧 |
| ●維他命D：鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、雞蛋、蘑菇 |
| ●褪黑激素：蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、杏仁、核桃、南瓜籽 |
| ●鎂：魚類、深綠色蔬菜、全穀類、種子類(亞麻籽、奇亞籽)、香蕉、酪梨、黑巧克力 |
助眠食品體驗品牌
| 品牌 | 內容成份 |
| 好菌家睡益益生菌 | GABA、L-色胺酸、檸檬酸、益生菌發酵粉、芝麻萃取粉 |
| 理科太太好好生醫飛航模式膠囊 | 番紅花、色胺酸、芝麻歲取物、GABA、海藻鈣 |
| 日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌 | 黄金乳酸菌CP2305：加氏乳桿菌(L. Johnsonii) |
| 德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊 | Magnesium又可分成檸檬酸鎂(化學鎂)及甘胺酸鎂 |
| 韓國艾多美牛奶胜肽 | 乳酸、茶胺酸、維他命B6、鎂 |
礙於版面關係以上僅標示部分成份，完整含量請詳各包裝說明。【延伸閱讀】保健食品與健康食品差異？了解保健食品法規與健康食品標章規範
個人使用經驗小結
就我自己實驗下來，真的有體質差異跟運氣差別！
●台灣好菌家睡益益生菌：自己無感，有朋友有感，存在個體差異。
●好好生醫飛航模式膠囊：一點點FU但價格小貴。
●日本Asahi朝日Dear Nature乳酸菌：有一點點FU。
●德國進口Natural Fit 活粒適鎂膠囊：輔助性存在。
●韓國艾多美牛奶胜肽：加C有感(自行搭配C粉或鎂)，已回購3瓶。
主要還是睡前遠離手機、想睡就不要滑手機不然真的會越滑越清醒，一有睡意務必趕快躺平。最重要的還是大腦跟身體要放鬆，由於本身屬於大腦停不下來的焦慮體質，要自然而然放很鬆實在有難度！偶爾特別勞累或過度使用心力時會比較好入眠，但有時又會有身體很累精神睡不著的無聊意志╮（╯＿╰）╭。個性急躁、高壓工作、更年期婦女……只能體齡、體質以及工作環境多少跟「進入睡眠所需時間」有連帶關係吧！
人是雜食性動物本能就是透過食物攝取所需養分，可以的話當然是以均衡飲食為主，各種保健食品只是輔助，如果沒有特別偏食其實根本不需額外花錢買心安，正常飲食及作息才是正解！
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※備註：孕期婦女、哺乳媽咪、正在服用高血壓藥劑或特殊體質者要補充額外保健食品請先諮詢醫生。以上內容為個人經驗，以提供正確且相關知識輔助，但無法取代專業醫療人員診斷及建議，如有任何疑慮請務必請教專業人士。
